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主页 > 性感美女 > >久坐族6招轻松瘦全身

  • 第1招 大腿肌力 双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
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    第2招 延展大腿肌群 背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
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    第3招 练侧边、正向提臀 双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。
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    第4招 让臀部 血液畅通 椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。约半小时做一回。
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    第五招前臂肌群伸展运动 手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
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    第六招伸腿伸踝 抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。可改善下肢血液循环,预防水肿。
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