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  • 不吃早餐会“显老”!这些饮食坏习惯易招惹疾病
  • 2015-07-26 18:55 网络整理 福联网
  •   烦、烦、烦……工作压力大已经成为“不吃早餐、进食过快、饮水不足”等不良习惯的藉口。事实上,吃饭快那么十分钟,真的做不了多少工作,反而容易让肥胖、胃癌找上门。在日常的饮食生活中,千万别忽略这些细节,因为它们完全可以击溃你的健康。下面就一起来看看这些易招惹疾病的饮食坏习惯。


      坏习惯1. 不吃早餐


      理由:伤胃,精神不振,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。


      见招拆招:早餐食物尽量做到可口、开胃;其次,营养应全面丰富,如一个鸡蛋、一杯牛奶,几片全麦面包加上一个苹果,就是一顿很好的早餐了。


      坏习惯2. 水果当主食


      理由:造成营养不良、身体虚弱,抵抗力下降。有些女性为了减肥就把水果当主食,饭、奶制品、肉类尽量不吃或少吃。事实上,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。长此以往,必定会导致营养失衡。


      见招拆招:饮食均衡最健康,合理摄入粗粮、蔬菜、豆类、肉类等才有益健康。特别说明的一点是,水果减肥减的只是水分,而非脂肪。


      坏习惯3. 晚餐太丰盛


      理由:导致肥胖、高血脂、失眠等症。傍晚时血液中胰岛素的含量是一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,过于丰盛的晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,使人失眠。


      见招拆招:晚餐要早点吃,以清淡为主,可以多摄入一些新鲜蔬菜。其次,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。


      坏习惯4. 进食速度过快


      理由:伤害肠胃、食道,容易导致肥胖、胃癌。很多办公一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。


      见招拆招:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,比平时花多十几二十分钟吃饭对健康而言大有裨益。


      坏习惯5. 喝水太少


      理由:容易诱发心脑血管疾病,影响肾脏代谢功能。办公一族在平时的工作中,由于精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。而随着体内水分减少,血液黏稠度增大,容易导致血栓形成,最后诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。


      见招拆招:多喝水,勤上洗手间,以免造成体内水代谢紊乱。

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