Tennis - 2007-9-7 1:19:00
许多网球爱好者,都有过这样的体会.当周末尽情地在网球场上潇洒挥拍后,第二天总觉得
浑身肌肉酸痛.这种肌肉酸痛一般发生在运动之后的1~2天,并且有时会持续好几天,才能
自然消退,恢复正常.这种现象因为不是发生在运动过程中,或运动后立即产生,所以也把
这种肌肉酸痛称为肌肉延迟性疼痛.
虽然肌肉酸痛不是严重的运动损伤,但是在每次打球之后,都有这种情况发生,毕竟对
日常的工作和生活有一定的影响.为了避免这种这种不必要的痛苦,在此特别向大家介绍
几种对付肌肉酸痛的方法,以供参考.
一.肌肉酸痛的原因.
通常职业选手或水平较高的业余球员,由于能保证有一定的打球次数和运动强度,使
肌肉不断地得到锻炼,提高了身体素质,所以很少发生这种肌肉酸痛的现象.但对于一般的
网球爱好者,因每个星期只在周末打一次球,或一两个月才打几场球,不能保证打球的次数
和频率,就难免在每次打球之后,感觉浑身肌肉酸痛了.
造成肌肉酸痛的具体原因是,当较长时间不打球,或某次打球的运动量突然增加很多
,使肌肉对偶尔的上场打球和大运动量没有完全适应,从而引起局部肌肉纤维及结缔组织
的细微损伤,以及小部分的肌肉细微产生痉挛所致.由于这种肌肉细微损伤和痉挛是局部
的、少数的.相对整块肌肉来说,仍然不会影响完成动作,却会造成肌肉酸痛.肌肉一旦产
生酸痛后,经过肌肉内部细微组织的自我修复,还会提高它的质量.如果接着在一定时间内
,肌肉提高的质量尚未退化,继续打球,就不会再发生肌肉酸痛了.
二.容易产生肌肉酸痛的人.
肌肉酸痛是人体的一种正常生理反应.对于不同的人群,如果做相同的运动,并保持相
同的运动量,那么有的人就会出现肌肉酸痛,有的人则不会.一般来说,容易产生肌肉酸痛
的人主要有以下几类:
1.打球次数少 、打球频率低的爱好者.
2.女性比男性容易肌肉酸痛.
相对来说,女性的运动素质一般比男性差.如肌肉力量、耐久力等.所以,同样在网球
场上挥拍击球,女性更容易肌肉酸痛.
3.年纪较大者.
一般来说,中老年人比年轻人更容易产生肌肉酸痛.因为同样的运动
负荷,对年轻人可能感觉较低,但对于中老年人就可能很高了
三.预防肌肉酸痛的方法.
1.上场打球前,需要充分热身,特别是对击球的局部肌肉、韧带要充分活动开.
2.打球结束后,一定要做好放松练习,并适当地做些肌肉再伸展练习,提高韧带的柔韧性.
3.如有条件,在打球活动后,可以去游泳,彻底放松全身肌肉.
4.保证打球的合理计划,尽可能地做到每周打球2~3次.如条件有限,也要保证每周用其它
运动方式来刺激肌肉活动2~3次.
5.在网球场上,尽量避免全力击打球,即暴力打球.
6.避免练习时间过长,肌肉过度疲劳,当感觉到确实有些累时,就要停下来.
7.刚上场打球时,一定要由远到近,由快到慢地增加速度和力量,待身体完全适应后,方可
进入正常练习状态.
8.打球是,应注意多喝水多做深呼吸,可增加肌肉的持久力.
四.肌肉酸痛的对策.
在已经出现肌肉酸痛后,为了不影响日常生活和工作,尽快恢复,可采取以下对策来有效缓
解和消除肌肉酸痛:
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢
复.
2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.
3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放松1分钟.反复练习,每
天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.
4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.
5.利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.