Tennis - 2007-9-7 0:52:00
想要突破技术提升的瓶颈吗？想要冲过中级水平的高原，更上层楼吗？试试从以下五个
方面入手，你一定会有所收获的。 ——丹尼斯·范·德·米尔
以我多年的培训经验来看，大部分中级水平的业余球员要想让球技有所突破并达到
更高境界绝非易事。他们打球总是中规中矩，即便灵光乍现打出若干好球，也不意味着
能够闯入更高水平了。原因就在他们的技术中缺乏夺取胜利所需的决定性因素。那究竟
什么才是胜利的决定性因素呢？在我看来，能否在发球、接发球、高压球、正拍击球和
截击这5个环节取得提升至关重要。为此，我设计了相应的练习方法来辅助你，所需的条
件非常简单：一个乐于协助的同伴和做好花费时间、精力的心理准备。只要你持之以恒
，相信球技必定有所突破。
一、掌握切削发球
谁都知道，多变的发球能打乱对手的接球节奏，并获得比赛的先机。不过，即便你
的臂膀足够强壮，拍头速度迅疾，能够飙出“炮弹式”的发球，也别指望它永远靠得住
。稳定的发球成功率才是你最需要的。很多业余球员都听到过上旋发球如何威力巨大，
但那需要你先要有一支适合快速击球的球拍，否则很难发挥出上旋球的效果。不妨试一
下切削发球，这很容易学会，而且使用起来简单有效。
切削发球的要领：握拍用大陆式；球抛向身体右侧（左手球员方向相反）；快速击
打球的外侧，使球顺时针旋转，产生较强的前冲力。要多在Deuce侧（左手球员在AD侧）
练习用切削的方法发外角球，将陪练拉出场外，然后再跟进占据场上有利位置，准备下
一次击球进攻。
想要增进大角度发球的把握，你可以先在靠近发球线的区域练习，然后再逐渐退回
底线。在ad侧（左手球员相反）采用切削发球同样奏效，因为旋转的球多会冲向对手的
身体，给接球造成麻烦。
适用选手水平
初级
有人把大陆式握拍法称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍的时候，手握球拍
的样子就像是准备用拍框的侧面来钉钉子一样。大陆式握拍也是为数不多的可以用于各
种击球方式的握法之一。它最适合的还是打发球、截击球、过顶球、削球和防守球。但
由于这种握拍不适合打上旋球，所以通常在打落地球时不建议使用。
二、加快挥拍提升接发质量
在陪练练习切削发球的时候，也就是你练习大角度接发球的时候。对手抛球时，你
就要开始向前移动身体，但要注意保持弓步姿势。这样一来，当对手发出带旋转的外角
球时，你就有机会以最短距离的移动接住该球。如果被对手的外角球拉出场外的话，无
论你的接球多么坚实有力，也无法解除留下整片场地空档所带来的威胁。
当陪练练习平击和上旋发球时，情况也如是。练习时， 陪练在发球线附近发球，控
制发球的速度，持续不断地输送“炮弹”，以提高接发球方的反应速度；或者，发球方
也可以在此位置有意将球发下网，接球方只要跟随同伴的发球动作快速转肩，在球下网
的一瞬间，完成想象中的回球动作即可。这是提高接快球能力最简捷的方法之一。
适用选手水平
中级/高级
如果你的对手能发出大角度切削球的话，那你就需要在接发球站位时向双打边线移
动一些。这样做不仅会使你从一开始就处于上风，压制住对手的锐气，还能够迫使对方
被迫选择发中线球，这样就能相对减少对付大角度发球的麻烦了。
三、打高压球时让身体处在来球的前方
面对小球和挑高球，来个杀球得分，不给对手机会，对任何水平的球员来说都是提
升士气的绝好机会。相反，如果在处理这种球时缺乏信心，就会影响到你整场比赛的心
理。所以高压杀球是一项实用且值得花些功夫去提高的技术。在我设计的练习中，需要
陪练挑出落点在发球线和底线之间的高球。一旦看见对手挑出高球，你就要马上侧身，
做好向前迎击的姿势，准备将球扣向对方球场的两侧。注意，整个动作中，你所选择的
击球角度和脚下步伐同样重要。
该项技术环节的要领：保持侧身，身体处于来球的前方——我们所说的来球的前方
是指球飞行方向的前方，也就是要你在自己身体的前方完成击球动作。在击球的瞬间，
保持头部向上，眼睛紧盯击球点，并保持到整个击球动作完成。如果你和陪练在练习时
，每次都能够连续完成该动作25次以上的话，你高压杀球的能力将会显著提高。
适用选手水平
中级/高级
练习挑高球和练习扣杀一样重要。特别是在救球时，挑高球技术尤其管用。有时虽
然你已经错过了最佳的击球位置，但还是有机会用一记又高又深的高球来化险为夷。让
你的对手处于网前，你处于底线，练习挑出落点深、飞行弧度高的球，争取直接得分。
这个练习将有助于提高你打高球、过顶球和救球的技术。
四、稳定的正拍击球
没有稳定、可靠的正拍击球，就不能算是一个好的网球选手。以下的练习将有助于
提高你正拍的稳定性、深度和在比赛中的全面表现。
你和陪练在场中对拉斜线10个回合以上，并保证球的落点都在发球线和底线之间（
如果其中有一位是左撇子，也不妨用正手对反手交替拉球）。如果要提高挑战性，可以
在此限制下进行比赛。如果你连续对拉10个回合没有“出界”，就赢一分；如果在对拉
的过程中任何一方的回球落到“界外”，他就立即丢掉一分。为保证过程的稳定性，在
开始对拉到第5个回合后才开始计分。
若需更彻底的正手练习，也可以再增加些限制，如：回球如果落在发球区以内，是
个浅球的话，并不结束该分，接球一方可以在此时用截击、放小球、底线抽球等技术将
球打回，落点不限。这对于提高处理短球的能力大有裨益。
适用选手水平
初级
和你的陪练站在发球线附近进行“迷你网球”练习。争取连续对拉10个回合，而且
每次都要让球落在发球线和球网之间的区域，尽量打斜线球送到陪练的正拍。这个练习
有助于提高击球的连贯性。熟练后，再后退到发球线和底线中间的位置，继续连打10个
漂亮的正手球。熟练后再退到底线附近，还是连打10个正手球。通过这样的练习，你正
手的提高就为期不远了。
五、“放”对手截击
“不要错过每一次穿越的机会”，这恐怕是业余选手最常见的错误想法了。一见到
对手上网，就非要打穿越不可吗？每每这样想的时候，你一是会变得紧张，二是会失去
更多的选择机会。其实这时候只要你不打出那种送大礼似的软球，就完全可以“放”对
手去截击。当然，这并不是说有好机会也不要打穿越，只是不必勉强行事罢了。很快你
会发现“让对手去截击”的法子也会带来得分的机会。
可参考以下练习：陪练在网前，你在底线，两人练习打来回球。一开始，你不要打
穿越，只需将球控制在边线之内，安全地送过网即可，此时网前的人就只能打截击球。
在网前的人回过一次截击后，底线的人再试图打穿越。这不仅可以综合训练底线球员的
步伐、快速引拍和连续穿越攻击的能力，也同时给网前的一方提供了密集的截击训练机
会。
适用选手水平
中级/高级
尝试使用组合球来打穿越。把第一球打向对手的脚部，迫使他在低于球网的高度打
一记防御性的截击。面对这种没有威胁的回球，你就有机会在下一击球时尝试打进攻性
穿越了。当然你也可以选择挑高球，因为对手在回击前一个球时自然会向前跑动，离开
原有位置。