Tennis - 2007-9-7 0:39:00
职业选手能够迅速地冲向来球，在保持身体平衡的状态下回击并且快速地回位，使身
体姿势回复到准备姿势，他们的这种能力常常使人们发出感叹。一般情况下我们会认为这
是速度使然，然而与我们的认识相反的是，他们的秘密不是单纯的速度——而是步法。
这里为大家介绍几点步法移动的秘诀，它能够帮助你也能够像职业选手一样地移动。
1、在你的对手触球前做一个“小整步”
“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，
其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。
你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小整
步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。当球从你的对手球拍上击出时，你应该仍然
停留在空中。当你落地时，你的眼睛恰好可以告诉你球的方向。落地前，你的双脚是不应
该同时着地的。
落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识” 地决定哪一只脚先
落地，以便迅速启动，使身体移向正确的方向上。你可以左脚先着地，也可以右脚先着地
。
做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意
对手的击球，使你能够最大限度地对来球作出预测和判断。
2、完成：、“小垫步”后的一组移动
在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向你准
备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚；而你如果要向右
侧移动，就应该跨出右脚。并且在你跨出脚的时候，你的后和臀部也应同时转向同一方向
。这 时你就会保持身体的平衡，并且能够向来球的方向启动。
3、采用开立姿势抽球
在过支的10多年里，大多数网球运动员在正手击球时都采用开立姿势，其中一部分原
因就是采用开立姿势能够让你速转向并返回场地中央。如果你被对手的来球逼迫到场地外
侧，但还不至于全速疾跑，就需要将后脚站稳，并且在回球时让身体得心落在后腿上，便
于尽快回位。
如果你必须采用快速奔跑去回球，为抑制你身体前冲的惯性，你可以采用一个并步小
跳，上你的后脚迅速地将身体制动，然后扎住后脚，前脚的方向与你移动的方向一致。击
球后，后脚蹬地，前脚向场地中央的方向跨出，迅速准备回击下一个来球。
如果你的技术水平已经比较高了，在反手击球时也可以打用开姿势。同样，后脚需要
站牢，必要时也可以采用一个并步小跳。击球后，后脚向相反的方向蹬出，以便到场地中
央。今天，双手握拍反手击球的选手中采用开立姿势的要多于单手击球的选手，但这种站
姿在单手握拍的选手中也越来越流行。
4、只有情况危急时才采用急速跑
有时当你回击来球后，你的位置已远离下一个来球，你必须快速调转方向，向下一个
来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。所以当来 球打在你的身后，你
就几乎没有机会调转方向去回球。因此，除非你处于非常因难的境地，否则不要采用急速
跑，当然如果你能够确定你的对手将会把球打到场地外侧，你可以向那个方向疾跑。
5、采用两步跳从急速跑中回复
如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后腿上。因
为你身体有惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后
脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。因为你疾跑后远离场地中央，向回
跑需要的时间相对较长，这时你需要像职业选手一样做一件或两件事，以便从中解困；回
击一个防守球，以便给自已较多的时间归位，或者打出一个制胜球。
采用急速跑回击反手球时，应该你的前腿外侧回球，然后脚跟上制动、蹬出、变向。
同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。