Tennis - 2007-9-6 23:47:00
在网球的平时练习中，有许多人可能正手击球已经打得不错，但一
旦参加比赛时，却往往因为有一定单压力而使自己的动作失常，有时甚至
连基本的东方式正手击球的技术都不能很好地完成，不是击球下网，就是
将球击出底线.这种情况是有一定单普遍性的，虽然存在着受运动心理方
面因素的影响，但同时还说明球员的基本技术的巩固练习不够.
那么，当这种情况发生时，应该如何处理呢？
以下针对东方式正手击球容易出现失常的一些情况，提出几点建
议，希望大家通过借鉴和尝试，能提高正手击球的稳定性.
一.检查握拍手腕带用力松紧程度.
我们在击球过程中，经常会遇到当球拍触球时，拍面突然失去控
制，致使来球落地或回球下网.这种失误的主要原因是握拍地手腕用力不
当，由于手腕的过度紧张，在击球的关键时刻，手腕却松弛了，无法控制
拍面.因此，我们在这里建议大家注意，握拍地手腕在整个引拍、挥拍的
击球过程中，只有击球的瞬间是用力、紧张的，其它时间都应该处在放松
的状态抓着球拍，就象握住一只小鸟.
二.尽量保持侧身迎击来球.
东方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最
有效的.当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放
式的站立姿势击球.
但在有充足的准备时间代情况下，具体上还是以两脚并排站立，侧
身迎击来球，依靠前后脚的重心移动，即用身体的力量打球为最佳.
保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，
提前引拍准备击球.移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚.对
于东方式击球者来说，如果不能作好这点，就很难打出稳定单正手击球.
所以，在网球场上，要多想、多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击
来球.
三.向后引拍要收紧腋下，直线向后.
东方式击球在向后引拍时，持拍地手臂要加紧于腋下，随身体的侧
对来球而自然、短促地向后引拍，引拍地路线是直线向后，引拍结束的位
置要稍低于来球，并继续保持手臂收紧于腋下.可以试着在网前准备时，
就把一个网球夹在持拍手臂的腋下，随着向后引拍，向前挥拍到击球前都
尽量不让腋下的网球落地；当击球的动作继续，手臂打开时，腋下的网球
正好落在前脚的旁边.如果腋下的网球过早落地，则说明向后引拍的动作
有问题，手臂没有收紧于腋下.这样的击球，很容易失常，也很难保持击
球的稳定性.
所以，我们提醒大家注意，东方式击球在向后引拍时，最好将持拍
的手臂收紧于腋下，才能保持击球的稳定性.
四.要善于利用左手.
在东方式正手击球中，左手即非持拍手，一定要随着侧身转体而指
向前面的来球.主要的作用有两点：一是保持身体的平衡，肩膀的水平；
二是帮助判断和预测来球的位置.
保持身体平衡、肩膀水平，是稳定的东方式击球的基本条件.有些
爱好者容易犯的错误有，如身体后倾，打完球后退；左肩高而右肩低，经
常把球打飞等，都是因为没有利用左手调整身体平衡的后果.因此也就很
难打出稳定的正手击球.
左手指向来球，还可以作为一种对球的参照物，用来判断、预测球
与身体的距离远近,从而决定何时向前挥拍击球.如果不利用左手来帮助判
断和预测来球的位置，则面对球场上的不同速度和旋转的回球，将很难把
握每一次正手击球的稳定性.
五.选择一个固定的击球点，尽可能保证每一次击球都在这个点上.
任何事情都有其两面性，当初我们提倡初学者选择东方式正手击球
学习的主要原因之一是，东方式击球的击球点范围比较广，这很有利于初
学者，初学者可以经常打到球，并能击球过网，较好地培养击球的感觉，
较快地提高基本技术.但是，对于有了一定基础和水平的球员，如不注意
选择一个固定的击球点，即使稍前或稍后的球也能打过去，但回球的效果
和质量肯定不会很高.特别在有压力的关键时刻，就容易发挥失常，无法
打出稳定的正手球.
选择固定击球点的方法是：眼睛紧盯着球，用左手指向球来测定球
与身体的距离和位置.在平时的多次练习中，要争取每一次正手击球都做
到这些.
1.保持在固定的 ,基本上与腰齐高的高度击球.当来球较高时，应迅速
后退，让球落到与腰齐高和高度击球；当来球较低时，应快速上前、屈膝
，让球同样保持在与腰齐高的高度击打.
2.在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体
的前后 、左右的距离要固定.具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥
拍时，球拍随身体的自然前移、转动而挥到前脚的附近，拍面正对球网且
与地面垂直，手臂保持有些弯曲，尚未打开伸直使球拍触及球的状态.
3.从引拍位置开始向前挥拍,到击中球的这段时间要固定,也应根据
来球的落地速度和旋转方向来判断.在球来到击球点的一定时间里,要开始
向前挥拍,并争取恰好在击球点击中球.
所以,只有固定了击球点,并保证每次击球都在这个点上,才能使击球
具有更好的稳定性.
六要尽量保证引拍后的高度略低于来球.
在实战练习中,要做到固定击球点,对脚步的要求特别高,不可能百分
之百做到.那么在处理高点球或低点球时,一定要牢记将球拍后引到比击球
点略低一点的位置等待击球.
对待高点球,重心要稍高一点,后举拍也应稍高一些,但必须保证球拍
低于来球;对待与腰部齐高的来球就要调整到固定击球点击球;对待低点球,
应尽量降低重心,甚至将球拍贴近地面,也要保证后举拍低于来球.
七.要有完整的随挥动作.
当我们挥拍击球时,要保证击出球后动作的完整性,这同时也保证了
球拍确实地击中球,并确实控制了球的方向和落点.
东方式正手击球时,一定要体会到手掌很重地向前推出球拍,且顺势
推向前上方,将球拍挥到左前上方,用左手扶住拍颈,右臂贴近下颌,重心全部
落在前脚上.
如果随挥动作不充分,甚至球离开球拍后,动作就停止了.这将无法保
证正手击球的效果,也无稳定性可言.因此,为了稳定正手击球,一定要有完整
的随挥动作.
上述七点建议是针对正手击球不稳定的技术方面,关于运动心理方面,
最好的办法是在平时的练习当中,把每一个球都当成在比赛,当局点、盘点
、赛点,对自己施加一定的压力,专心致志地做好每一个正手击球的动作.只
有在这种环境里练习,并结合基本的东方式正手击球的要点,才能真正提高
正手击球的稳定性.