fenglin - 2007-7-15 15:24:00
1．运球在比赛中的作用
在足球比赛中，要想达到射门得分的目的，双方必然会
在规则允许的范围内，运用各种可以运用的方法去争夺对球
的控制权。在取得对球的控制权后，又要想尽一切办法来冲
破对方防守，以达到射门得分的目的。为此经常需要适时的
个人控制域以寻找进攻机会，或者一对’一的突破对方的防守
制造射门的机会，这些都需要运用运球和过人技术来完成。
一般来讲，运球是个人控制球能力和个人进攻能力的集中体
现，是完成战术配合和个人突破的主要技术之一。
2．运球的种类及动作结构
在比赛中常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背内
侧和脚背外测运球等几种形式。运球技术动作通常是由运球
方法的选择和准备、跑动中间断触球、为下一动作的连结做
好准备等3个环节组成。
(1)运球方法的选择和准备：这一环节的进行是根据
临场情况瞬间做出的，而且是随时根据需要而改变运球的方
法，所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的。
(2)跑动中间断触球：这是运球技术的最关键部分。
开始实施运球技术后，应根据临场情况的需要使用合理的部
位去间断触球，并使球始终处在自己的控制范围内。为了避
开或越过对手，应注意触球时的力量与球运动的方向。一般
说触球的方式多为推、拨、拉、扣、颠、挑等。在对抗情况
下，不仅需要不同的运球方法，而且需要采用多样触球动
作，并利用身体将对方与球隔开，用远离对方的一侧脚触
球，这样就可以保护使球而不丢失。
运球跑动要自然、重心低、步幅小、频率快，这些要求
应视比赛的实际情况而灵活运用。协调自然地跑动能使动作
自如，变向、变速较易进行；重心低便于突停突起；变换方
向不易在对抗中失去平衡；频率快是为了便于随时变换动
作，并能随时触到球以保持对球的控制。在远球过程中，要
求运动员随时观察场上情况的变化，这样才有可能在临场发
生突然变化时迅速采取措施。
(3)为下一个动作的连结做好淮备：这主要是指运球
的任务已经完成接着要传球或射门时，身体应处于最佳位置
以利于下一动作。这种准备应在运球即将结束时迅速做好，
使运球与传球或射门自然协调地进行，一气呵成。
3．常用运球动作要领及特点
( l)脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终位于
球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节徽屈，重心
放在支撑脚上，另一只腿提起屈膝，用脚内测推球前进，然
后运球脚着地
(2)脚背正面运球：运球移动时与正常跑动时姿势相
同，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍
屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前脚背正面部位
触球后中部推送前进。
(3)脚背外侧运球：运动时的身体姿势与正常跑动时
相同，上体稍前屈，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍
屈，髋关节前送，提踵，脚尖向内转，使脚背外侧正对运球
方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。
(4)脚背内侧运球：身体稍测转，膝微屈外转，提
踵，脚尖外转，使脚背内测正对运球方向‘在运球脚落地前
用脚背内测推拨球，”使球随身体前进。
(5)运球过人：
a．拨球过人：利用脚腕的抖拨动作，以脚背内侧或脚
背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、测方、侧后方。一般
是在正面运球中对手伸腿抢球时，用拨球动作从对手的一侧
越过。
拨球后身体应立即跟上，使球按预定方向运行。
b．拉球过人：触球脚前脚掌放在球的上部或侧上部，
另一脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力，将球
技回。向回拉球一般都是在躲开或逗引对方出脚抢球的瞬间
将球技回使对方抢球落空、重心前移，将球迅速推送，越过
防守者。
拉球时，除了往回技以外，还可以向左、右侧拉球。
c。扣球过人：这种方法与拨球相同，但用力方法不一
样，它的用力是突然地并伴随着突然的转身或急停，使对手
在来不及调整重心的瞬间突然从反方向推送球越过对手的防
守。
扣球过人的特点是动作突然，变换方向速度快，比赛时
往往在行进中突然采用，甩掉对手。
d．挑球过人：是用脚背的趾部位触球。接触部位伸
在球下部并突然向前上方挑起，使球从对手身侧或头上越
过，运球者随球迅速跟进。
f．运球假动作过人：这种方法是运球者利用腿部、上
体、头部的晃动，让对手产生错觉而做出抢球动作，使其身
体失去平衡，运球者抓住时机从另一方向越过对手。
在比赛中，运球过人的方法很多，而只有熟练地掌握上
述名·种运球方法和动作，并注意下列诸因素，才能在比赛中
较有把握地完成过人。
( a)技意观察对手所处的位置决定自己所采取助过人
方法。
( b)掌握好过人的时机。过人的时机要根据临场防守
者的情况而定，当运球速度快时，则应离对手距离较近时再
做过人动作，否则对手会有时间转身起动将球追上。
( c)掌握好过人时的距离。除利用速度强行过入外，
其它的方法都应在距离对手三大步的地方，这样对手虽勉强
可以触到球，但不会先于运球者。另外，这样的距离也便于
运球者在做出动作使防守者重心失衡时越过对手。
4．运球中易出现的问题
(1)眼睛只盯着球(低头)，不能随时观察场上情况
(这主要是控球能力差和习惯于低头)造成视野狭窄。庞学
会用眼睛的余光去观察或用脚去“感觉”球，这样就把眼睛
“解放”出来。
(2)身体僵硬影响动作的协调自如，造成不恰当的触
球，结果往往是触球时力量过大。其原因多为运球技术生
疏、思想紧张，以致动作失误。
(3)运球技术运用不合理，造成运球失误。如高速运
球时使用脚内侧运球，向右转弯时使用脚背正面或右脚脚背
内侧，左胸脚背外测等，初学者易产生这些错误。
(4)运球时步幅过大，重心偏高，不能随心所欲地触
球、控球。
(5)由于触球部位不恰当，运球时球不能按运球者舱
意图运行。
(6)球离运球者过远j不能随心所欲的接触或控制
球。
以上问题多发生在初学阶段，随着练习时间和练习次数
的增加，这些问题是会逐步解决的。
5。练习方法
对初学者来说，首先应了解和掌握各种运球方法，先在
无对抗、馒速的条件下进行练习。
( l)在走与慢跑中分别用单脚脚内测、脚背正面、脚
背外侧运球，运球方向沿直线进行，注意动作规范化。
(2)用脚内测、脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺、
逆时针运球练习，注意使用合理的运球方法，左右两脚交替
使用。
(3)慢跑中单、双脚交替使用各种运球方法沿折线运
行。
(4)拨球练习：在一定范围内自由运球，用一只脚做
支撑，男一只脚用脚背内测或外测拨球绕支撑脚做圆周运
域，两脚轮流进行练习。
(5)拉球练习：在一定范围内，自由运球，听信号后
用一只脚做支撑，另一只脚用脚前掌触球顶部，技球绕支撑
脚做圆周运动。一步一步拉球。
(6)扣球转身变r句运球练习：在一定范围自由运球，
听哨后用一只脚支撑，一脚用脚背内侧做扣球，改变方向应
在906角以上，身体随其转动，沿改变后的方向继续运球。
(7)单脚交替盾拉球转体90'。如先用左脚支撑，右
脚拉球向后身随球转180’，右脚迅速着地变支撑，左脚踏在
球顶部，如此交替进行。
(8)运球绕杆练习：队员成一路纵队，第一人过仟
后，传给后人并重复第十人的动作，依次进行。
(9)运球中扣球变向180’再运球：练习者成一路纵
队，第一人向标杆运球，越过标杆后扣球急停转身180’，从
标杆另一狈口运球返回。
(10)运球 普习?或标杆)练习：练习者成一路纵
队，第一人运球绕过最后一个标杆后，第二人开始运球。注
意在 普习 物时庞选用合理的运球方法。
(11)抬头运球练习：队员站成列 横队或不成队形，
看教练手势所指方向运球，教练员不断变换方向和不断变化
所在位置，队员要随时抬头注意教练员。
(l2)扣拨组合练口：每人一球沿折线向前运球，运球
中用右脚脚背内侧扣球，扣后右脚支撑，接着左脚外测立
即向斜前方拨球，然后右脚支撑，左脚脚背内侧向右斜前方
扣球后成左脚支撑，接着用右脚胸背外酗向斜前方施拔球，
依次进行。
(13)扣推组合练习：在运球中，右脚脚背内测侧向招
球，左脚脚内侧推直绒球。依次进行。
(14)拉☆摧、拨组合练习：用右脚：路身前的球技到易
后，接着用脚内测或脚背外侧向同侧斜前方推拨出，跟上后
继续运球，重复上述动作，两脚轮流练习。
(15)假动作过人练习：
右(左)跨左(右)拨练习：直线运球过程中，右腿从
球的上方跨过，着地后变支撑脚，接着用左脚脚背外侧向左
侧前方拨球。要求右脚跨步时要大些，绘对手造成向右运球
的错觉使之重心移动，接着将球向左拨就很容易超过对手。
左晃右拨练习：运球中上体向左晃动，同时右脚用脚背
内测向左拨球，身体跟上。当对手重心发生错误的移动时，
迅速从另一侧越过。